Gli scaffali delle farmacie e delle parafarmacie sono pieni di integratori multivitaminici, spesso anche abbastanza costosi, per la donna incinta o che allatta. Questi prodotti contengono una grande varietà di vitamine e minerali, dalla vitamina C allo iodio, dal magnesio al rame, dalla vitamina K allo zinco. Ma servono davvero per la salute della mamma e del suo bambino o si tratta solo di marketing?
La gestazione è una condizione fisiologica particolare, che richiede un apporto nutritivo ottimale, che consenta di assimilare al meglio vitamine, sali minerali e sostanze importanti per la salute della mamma e del bambino. usando prodotti a base di vitamine, minerali e omega 3 disponibili nelle parafarmacie online e fisiche come eFarma (qui puoi trovare maggiori informazioni https://www.efarma.com/natalben-supra-90cps-molli.html ).
Addirittura, per quelle mamme che programmano di avere un bambino, iniziano a prendere alcuni integratori già prima di rimanere incinta. Ovviamente, prima di prendere gli integratori è importante fare attenzione alla propria alimentazione: dovrà essere equilibrata, magari seguita da un nutrizionista o specialista nel settore, in modo da avere un apporto vitaminico bilanciato per tutti e 9 i mesi.
Le principali vitamine e sostanze importanti durante la gravidanza
- L’acido folico: è una vitamina di primaria importanza durante la gravidanza, sia per la mamma che per il bambino. La sua supplementazione è consigliata da tutte le linee guida internazionali. E’ ormai ben noto il suo ruolo preventivo sul rischio di difetti del tubo neurale, in particolare la spina bifida, una condizione ormai abbastanza rara, che può verificarsi nel feto, causando una patologia malformante piuttosto grave. Inoltre, può contrastare l’insorgenza della preeclampsia, l’ipertensione gravidica.
Lo troviamo principalmente nei cereali e nelle verdure a foglia verde, ma non in quantità sufficiente per il fabbisogno in gravidanza.
Per avere una copertura ottimale, si devono assumere integratori contenenti almeno 400 mcg al giorno di acido folico, iniziando almeno due o tre del concepimento. - Il ferro: spesso, durante la gravidanza, si verifica una carenza di ferro, che può portare anemia sia nella mamma che nel piccolo (che può portare a parto prematuro, basso peso alla nascita) e, più banalmente, è responsabile di stanchezza, indebolimento delle unghie e dei capelli.
Un’ assunzione di 30 mg al giorno, è sufficiente per scongiurare questa condizione.
Per quel che riguarda l’alimentazione, lo troviamo nella carne, in parte nei legumi e nelle verdure a foglia verde, anche se il ferro vegetale è in quantità minore e si assorbe in maniera più difficoltosa.
Anche in questo caso, si può ovviare con un integratore, che va assunto a stomaco pieno (può risultare pesante da digerire) e insieme a della vitamina C, fondamentale per garantirne l’assorbimento completo a livello intestinale. - Calcio e vitamina D: è fondamentale per lo sviluppo delle ossa nel bambino e garantirgli uno scheletro sano e resistente.
Il calcio va assunto insieme alla vitamina D3, altrimenti non sarà ben assorbito, senza dimenticare che la vitamina D.
E’ un’integrazione necessaria per le mamme che hanno problemi di allergia o intolleranza al lattosio, per le mamme vegetariane e per le donne che non amano esporsi al sole, che è il principale precursore della vitamina D3.
Sarebbe bene valutare con il proprio medico un’integrazione di questo tipo, anche negli altri soggetti, in quanto, recenti studi hanno dimostrato che le carenze, anche parziali della vitamina D, sono abbastanza diffuse anche in chi fa uso di latticini. - Vitamina B12: necessaria per garantire il corretto sviluppo generale e neurologico del bambino, tende anch’essa a calare in gravidanza.
E’ importante specialmente per le mamme vegetariane, che spesso ne sono carenti, e può essere integrata con alimenti tipo i cereali oppure con l’assunzione di un integratore. - Iodio: è molto importante per lo sviluppo del sistema nervoso del feto e va assunto già dal primo trimestre, fino al momento del parto.
Si può assumerlo usando sale iodato, o usando le alghe in cucina, ma anche in questo caso, la dieta non è in grado di darci l’apporto necessario, senza contare che nei soggetti che hanno problemi alla tiroide, può creare gravi scompensi.
Anche in questo caso vale la regola dell’evitare il fai da te, chiedete sempre al ginecologo, al medico e, se necessario, all’endocrinologo. - Sali minerali. I principali sono potassio, magnesio, zinco, selenio e fluoro.
I primi due, sono necessari nei periodi più caldi, quando si tende a sudare più del solito e la pressione tende ad abbassarsi. Il magnesio in particolare è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni chimiche nell’organismo. Svolge ruoli critici nella funzione immunitaria, muscolare e nervosa. La carenza di questo minerale durante la gravidanza può aumentare il rischio di ipertensione cronica e parto prematuro.
Lo zinco e il selenio, sono essenziali per aumentare le difese immunitarie e la moltiplicazione cellulare. Possiamo trovarli nella carne, nel pesce, nei derivati del latte, nei cereali e nei legumi.
Il fluoro è molto importante per la mineralizzazione dei denti, infatti viene somministrato successivamente anche al bambino, fino ai tre anni di età. Lo troviamo nel pesce, nelle mele, nell’insalata, negli spinaci e nel the (con dovuta moderazione).
Quali farmaci o integratori assumere in gravidanza
Quando si è in dolce attesa c’è una grande preoccupazione su cosa assumere e cosa non assumere per far crescere bene e non nuocere al bambino, per questo occorre sempre valutare con il medico o il farmacista di fiducia la necessità reale di assumere farmaci o integratori in gravidanza.
Il periodo più delicato è il primo trimestre (le prime 12 settimane) cioè quando si formano gli organi del bambino. Se si è molto cauti nell’uso dei farmaci (la tendenza è quella di non prenderne, fatta eccezione per i salvavita), bisogna fare più attenzione e informazione sugli integratori, prodotti erboristici e rimedi naturali.